YOGA SE ADAPTA A TI
¿Qué tipo de yoga resuena más contigo?
Yoga es una práctica milenaria en constante evolución para adaptarse lo más posible a las necesidades de cada persona. Fruto de esto surgen diferentes tipos de yoga, todos con raíces comunes pero cada uno con características propias únicas. A continuación paso a describirte, a grandes rasgos, los más reconocidos:
HATHA YOGA
Es uno de los estilos más tradicionales. De él derivan muchos otros estilos de yoga como Ashtanga, Vinyasa y Bikram Yoga
Hatha Yoga se traduce literalmente como "el Yoga de la fuerza". Yoga quiere decir UNIÓN; la sílaba "Ha" hace referencia a la ENERGÍA FEMENINA de la luna y la sílaba "Tha" hace referencia a la ENERGÍA MASCULINA del Sol. "Hatha", por tanto, persigue la unión de estos dos aspectos: femenino (intuición, creatividad, imaginación, contemplación, recepción...) y masculino (construccion, liderazgo, acción, razonamiento...)
Para equilibrarlos, este tipo de yoga propone la fusión de posturas físicas (ásanas), técnicas respiratorias (pranayama) y técnicas de meditación (dhyanam), que van purificando el cuerpo, calmando la mente, aumentando la concentración y anclándonos en el momento presente; momento en el que el estrés se diluye, propiciando así, bienestar a todos los niveles: físico, mental, emocional, energético y espiritual.
En una clase de Hatha Yoga, cada postura o ásana se mantiene durante varias inhalaciones y exhalaciones, por tanto se adquiere mucho control de la respiración y la postura, lo que ayuda a desarrollar mucha fuerza física y mental. Además hace el cuerpo más flexible y mejora la higiene postural. El ritmo es más lento, por lo que se considera una modalidad estática en comparación al Vinyasa y Ashtanga Yoga, que son estilos más fluidos y dinámicos, siendo ésta, una se sus principales diferencias
ASHTHANGA YOGA
Ashtanga quiere decir "8 pasos" en sánscrito. Estos ocho pasos (Yamas, Niyamas, Ásanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana y Samadhy) son los elementos del yoga descritos por Patanjali. Por esta razón, Yoga, desde una perspectiva clásica, es siempre Ashtanga, porque todas sus prácticas forman parte de este amplio sistema.
Es uno de los estilos de Hatha Yoga más desafiantes a nivel físico. Además de equilibrio, exige mucha fuerza y trabaja en profundidad la flexibilidad. El Ashtanga tradicional se practica a través de una serie en la que cada postura se realiza en un orden específico. A medida que la práctica de cada yogui avanza, la serie cambia, y con ella la exigencia física se hace mayor. Hablamos de un entrenamiento más vigoroso.
En muchas ocasiones Ashtanga y Vinyasa son considerados como un mismo tipo de yoga. Ambos son dinámicos y progresivos en el paso de una asana a otra. Pero hay una diferencia principal; mientras que el primero se basa en una serie extensa predeterminada, el segundo está abierto a multitud de secuencias diferentes
VINYASA YOGA
Esta modalidad también se deriva del Hatha Yoga (hace énfasis en la parte física de la práctica). Sin embargo, a diferencia del ritmo pausado de Hatha, Vinyasa Yoga se basa en ásanas entrelazadas y movimientos fluidos ligados a la respiración, que constituyen un sistema enérgico a todos los niveles. Cuando la secuencia del Saludo al Sol de Asthanga Yoga se incluye en la transición entre posturas, se añade a la práctica un reto físico aún mayor que tonificará y fortalecerá todo el cuerpo, a la vez que lo hará más elástico y flexible
"Vinyasa" es el nombre sánscrito que se le da al vínculo entre la respiración y el movimiento. Aunque este vínculo es parte inherente a las práctica de ásanas de Yoga, el Vinyasa tiene la particularidad de sincronizar cada movimiento con una inhalación, retención o exhalación (aspecto que comparte con el Asthanga Yoga). Esta fusión genera una mayor oxigenación a nivel celular, aumento de la energía corporal y apertura. A su vez, induce a un estado de relajación profundo, gracias al uso de una respiración específica, profunda y rítmica, llamada UJJAJI
IYENGAR YOGA
Surge de BKS IYENGAR, considerado el padre del "Yoga moderno". Su sistema está basado técnica y espiritualmente en el clásico Hatha Yoga y en la disciplina integral del Maestro Patanjali, por lo que está enraizado en la antigua tradición yóguica
Se caracteriza por ser una práctica que busca la alineación del cuerpo en cada postura, consiguiendo un mayor equilibrio entre músculo y esqueleto. Asimismo, utiliza cerca de 200 ásanas tradicionales y 14 ejercicios de pranayama, agrupados en secuencias y categorías determinadas, dependiendo del nivel de cada alumno. Se trabaja fortaleciendo y elongando distintas áreas del cuerpo
Es, por tanto, el yoga de la precisión y el alineamiento. Su principal rasgo distintivo es sostener durante cierto tiempo poses que generan un efecto terapéutico, además de fortalecer y elongar distintas áreas el cuerpo. Para que todos puedan realizar las posturas de forma eficiente y segura, se utilizan implementos como cintas, bloques y sillas, conocidos en el leguaje del Yoga como PROPS
KUNDALINI YOGA
Fue introducido en Occidente por el Maestro Yogui Bajhan. Es una escuela de la disciplina yóguica que tiene como técnica central, el despertar de la Kundalini: energía que se encuentra en la base de la columna vertebral.
Es un estilo de yoga espiritual y devocional. A través de la práctica de kriyas (posturas secuenciadas) en combinación con pranayamas (ejercicios de respiración, muy presentes durante toda la práctica), bandhas (cierres energéticos), mudras (gestos con las manos) y canto de mantras, entre otros, busca abrir y equilibrar los chakras (ruedas energéticas a lo largo de la columna vertebral), para prevenir y sanar dolencias físicas y emocionales. Podemos decir, por tanto, que es una modalidad que trabaja mucho a nivel energético
BIKRAM YOGA
Fue creado por el Maestro Brikram Choudhury, establecido en EE.UU. Se basa en el diseño de una secuencia de 26 asanas y 2 ejercicios de pranayama (derivados del Hatha Yoga), que trabajan el cuerpo en su totalidad. La diferencia más notable es el acondicionamiento de la sala: 42 grados-40% humedad (efecto sauna), lo que hace que el cuerpo transpire más y la piel se purifique en mayor profundidad
La serie de variadas poses esta diseñada para estirar y fortalecer los músculos, ligamentos y tendones. Las clases son exigentes, ya que se repite dos veces cada postura de la serie. Esta técnica, además de fortalecer, ayuda a mejorar muchísimo la flexibilidad, por la laxitud que se consigue a través de la temperatura de la sala. Además trabaja músculos que difícilmente se ejercitan en otras prácticas deportivas
YOGA NIDRA
Es el "Yoga del sueño consciente". Se basa en una meditación que comienza con una exhaustiva relajación física que lleva a la persona a un descanso más profundo que el sueño. Este estado permite que la mente se calme y que se pueda trabajar a nivel subconsciente a través de visualizaciones y afirmaciones positivas que nos permiten mejorar diferentes aspectos de nuestra vida. Una sesión de Yoga Nidra tiene un efecto sedante en el sistema nervioso, aportando paz, relajación corporal y silencio interior
YOGA RESTAURATIVO
Está encaminado a ayudar a los practicantes en grandes momentos de estrés, cansancio, insomnio o durante el embarazo. Es de carácter terapéutico. Realmente es un complemento, no un sustitutivo de las demás modalidades.
Es una forma muy suave de hacer Yoga. Utiliza accesorios para adaptar la práctica lo más posible a la condición física del alumno/a. Induce a una relajación mental y física profundas. En este estado el cuerpo puede recargarse de energía y encontrar el equilibrio; momento en el que comienza a sanar de forma natural. Una sesión de Yoga Restaurativo nos da una sensación de armonía y revitalización
Otros tipos de toga son: Anusara Yoga, Yin Yoga, Aero-Yoga, Acro-Yoga, Sivananda Yoga y Yoga Integral, entre otros.
Y bien...
¿Te animas a encontrar tu estilo y practicar Yoga?
¿Estás preparado/a para comenzar esta aventura?
Fuente:
Profesora de Yoga Certificada por el Instituto Europeo de Yoga
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